ćwiczenia plecy

Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]

[...] tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce skrzyżowane i wyciągam kable Na końcu wiszenie na drążku W sunie byłbym w stanie sam wykonać te ćwiczenia ale trener zawsze wyciska ze mnie ostatkiem sił gdy już nie mam to pomaga

na duze partie np. klatka i plecy wykonuje sie 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu..a na male partie np. biceps triceps barki wykonuje sie 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu.. masz zero pojecia i lepiej nie ukladaj sobie treningow znajdz sobie na forum jakis fajny trening ktory ci odpowiada i go rob...twn twoj trening nie ma sensu

[...] obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. Krata niestety cały czas ukryta pod tłuszczykiem i nie chce przebić się nic a nic. Może gdybym zrzucił jeszcze te [...]

Gwid jak dla mie to robisz te ćwiczenia za szybko, zero czucia i kontroli ciężaru. Jeżeli chodzi o MC to plecy jak sam wspomniałeś maja za duży łuk co grozi kontuzją.

[...] ćwiczeniu padł znowu. Teraz powoli muszę się zastanowić jak zrobić jeszcze te 2 tygodnie z negatami. wstawię potem rozpiskę i poproszę o ewentualną korektę. chyba zamienię ćwiczenia na takie w których zawsze będę mógł liczyć na asekuracje przy tych 5 ruchach. macie jakieś swoje doświadczenia? [...]

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

[...] 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II [...]

[...] przodu opierając o ławkę i sztangę prowadzę wzdłuż ciała. 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie: 15x10; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5 Jakoś nie czuję tego ćwiczenia coś mi tutaj nie podchodzi. Po treningu nie czuję żadnej pompy nic a nic ale podobno barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc [...]

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

"teraz tak chcial bym to calkowicie brzemienic wywalic cwiczenia takie jak Szrugsy, Plecy - Podciaganie i zamienic je na cos innego a do wszystkiego chcial bym dodac jakies cwiczenia na kaptury i to jakies intensywne bo mam beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane (unikamy w FBW) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s /ok [...]

Widze ze robisz sporo serii..Jesli chodzi o rozwoj miesnia i przezwyczajenie to wystarczy nawet zmienic kolejnosc cwiczen..proponowalbym wykonywac po 3 cwiczenia na partie..osobiscie robilem duzo wiecej cwiczen przy splicie i nie wiem czy 4 rozne cwiczenia dalbys rade..ale przy takiej ilosci serii to chyba nie ma sensu..jesli chodzi o rodzaj [...]

[...] dole i to mnie zdziwiło, a Ty Bery opisałeś dzień pierwszy (i uginań napisałeś 9 a chyba powinno być 12 dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne. Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z jednego ćwiczenia a dopiero później zabieramy się za kolejne ćwiczenie. [...]

W mojej ocenie plan jest przeładowany. Jak zrobisz ćwiczenia typu martwy ciąg bez rękawiczek, czy żadnych pasków to trening przedramion jest zbędny. Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. [...]

witam panowie otorz ulozylem taki trening co sadzice o nim biorac po uwage moja wade podstawy czytalem mnostwo artykulow wiec prosze ocencie trening bedzie bradziej na rzezbe prowadzony bo jka wiecei nie moge duzych ciezarow wiec tak: poniedzialek : klata : wyciskanie na skosie wyciskanie na plasko tutak 4 x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub [...]

[...] raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. [...]

jeszce jedno pytanie: czy zamaist cwiczenia na plecy (ściagaganie na wyciągu górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie [...]

No oczywiście, że masa! Na początek polecam zrobić parę tygodni ACT - zacznijmy po prostu od nowa, ale solidnie - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps [...]

[...] x 8kg Dobry trening, chociaż najszersze słabo dziś czułem. Drążek ładnie wszedł, wyciąg też. W pół-sztandze więcej nie dołożę, bo zacznę kaleczyć technikę. Bicek bez szaleństw, jest gdzie dokładać. - Podane obciążenie dotyczy wyłącznie ostatniej serii ćwiczenia. SUPLEMENTACJA: brak pzdr Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-13 19:44:13